b 100

[...] /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Jajko 1 szt, mąka graham 100 g, twaróg chudy 250 g, banan 125 g, masło orzechowe 20 g, czekolada 85% 20 g, jabłko 200 g 3. Jajko 4 szt, pieczywo 150 g, warzywa, pomarańcze 250 g, czekolada 85% 20 g, [...]

[...] musiałem ogólnie regeneracja na plus, siła wzrosła, a czy masa no to też poszło. plecy chvjowo wyszły, a z nich najbardziej zadowolony jestem. bic 36 38 39 40 41 klata 100 104 107 109 111 pas 89 89 92 94 97 przedramie 31 31.5 32.5 34 35 łyda 40 43 43.5 44 44 udo - 62 63 65 67 waga - 86.5kg 89 96 100 106 Jeszcze półtora miesiąca masowania [...]

[...] treningi, to efekt jest bardzo dobry ;-D Night - tak, będę zaglądać co jakiś czas i się meldować ze swoimi poczynaniami. Szkoda, że z mojej strony ta końcówka nie była na 100%, ale niestety nie ogarnęłam wszystkiego. I gdzieś po cichu liczę także na to, że jeszcze uda nam się wspólnie popracować :-)) Bo mi bardzo te treningi przypadły do [...]

DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 95 kg / 10 x 100 kg FILMIK! / 10 x 100 kg / 8 x 105 kg / DO GÓRY 5 kg! 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 9 x 70 kg / 7 x 72,5 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 [...]

[...] czasie ja pokonac trening wieczorem: 10x obwod: 50x pajacyki (tylko nogi)* 10x padnij - powstan 10x brzuszki 10x przysiady czas: 20min45s. *w pierwszym obwodzie zrobilam 100, ale uswiadomilam sobie, ze kazdy pajacyk to 2 skoki i zmniejszylam do 50 dieta 1700kcal: 1. owies 75g, whey 2. whey 3. indyk, migdaly, brokul 4. kura, brokul 5. indyk, [...]

[...] - Pull 1. Wiosłowanie sztangą 30 x 20 50 x 15 60 x 12 62,5 x 12 65 x12 2. Unoszenie bokiem siedząc maks ciężar 6kg x 8 6kg x8 4gk x 15 4kg x 15 3. Martwy ciąg 80 x 5 90 x 5 100 x 1 przechwyt 100 x 6 (3p 3lewa) 4. Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz w podporze 8,5 kg x 15 10 x 15 15kg x 12 5. Uginanie z hantlami supinacja(młotki co tydzień [...]

[...] racji, że aktualnie przygotowuje się do mistrzostw w pewnej dyscyplinie) waga: 59,6 Trenuję 3x trening siłowy oraz 2/3 treningi wytrzymałościowe bądź aeroby Dieta BTW DT: 100/50/200 i DNT 100/50/150, często w DT węglowodanów jest więcej :-D SFD/Images/2015/7/26/ecea87ebb97044a9babfd48c7dd20963.jpg Dawkowanie DT: 3 kapsułki przed treningiem [...]

[...] warzywa (cukinia ze słoika , brokuł) 3.125 g kurczaka , warzywa 4. 125 g kurczaka , 40 g kaszy , warzywa (kiszony ogórek , cukinia ze słoika ) ,10 g masła orzechowego ,100 g jabłka 5.35 g kazeiny , 85 g płatków , 20 g masła orzechowego Suple : kazeina, wpc, witaminy, magnez, ReLoader , Loader Shot Bohaterzy dzisiejszego dnia : [...]

[...] 6.Martwy ciąg na prostych nogach na przemian z nogami szeroko 6 s x 15 p x 12/15/15 kg na rękę 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc, 10 g orzechów włoskich , cynamon , 100 g jabłka 2.150 g piersi kurczaka, 40 g makaronu razowego i 3 kolorowego , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , 40 g makaronu razowego i 3 kolorowego , warzywa 4.150 g [...]

[...] a fasolki zamiast 150 zjadłam 120g. Generalnie wychodzi na to, że albo 1300kcal albo ponad 2000kcal. Ale mam nauczkę, aby kupować rzeczy, których kaloryczność jest mi w 100% znana. Załączam miskę, którą miałam zamiar dzisiaj zrealizować, ale niestety... Kurcze, jestem zła! Pierwszy raz zdarzyło mi się coś takiego. Wr! -> Widzę, że w moim [...]

[...] lepiej maslo, a najlepiej polac chleb oliwa z oliwek lub olejem lnianym I Posiłek -Noga /udo/ kurczaka - il.:150 Białko :25,2 Tłuszcze:15,3 Węglowodany:0 -Ryż brązowy - il.:100 Białko :7,1 Tłuszcze:1,9 Węglowodany:76,8 -Pomidor - il.:100 Białko :0,9 Tłuszcze:0,2 Węglowodany:3,6 -Ogórek - il.:100 Białko :0,7 Tłuszcze:0,1 Węglowodany:2,9 II [...]

Śniadanie Owoc Ryż biały 100 g Tuńczyk w sosie własnym 185 z wodą, po odsączeniu chyba 130 g tuńczyka troszke warzyw - zazwyczaj daje groszku i kukurydzy szklanka mleka 4 kapsułki tranu nie wiem ile to bedzie mialo gram w przeliczeniu, ale na opakowaniu napisane jest, ze max 4 kapsulki dziennie mleko i tuna oliwy dodaj II śniadanie Pieczywo [...]

1 Śniadanie : - Mleko 1,5% 250 ml - Platki musli 100 g Brak warzyw, brak zdrowych tłuszczy. Musli lepiej zrobić samemu z płatków owsianych. 2 Śniadanie ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g Brak warzyw, brak zdrowych tłuszczy. 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi [...]

[...] 6:00 II sniadanie w szkole – 10:25 III sniadanie w szkole - 14:00 Obiad – 16:30 Kolacja – 19:30 Dieta: Dzien treningowy: Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek [...]

Opracowałem od początku, zgodnie z radami: 7.00 - posiłek 1 Mleko 3,2 % - 250 ml – B8 / T8 / W12 Płatki owsiane – 100 g – B12 / T7 / W62 2 jajka – 120 g – 2 sztuki – B13 / T10 / W1 Owoce – coś – B0 / T0 / W5 Orzechy włoskie – 10 g – B2 / T10 / W0 [...]

[...] w poprzek (pullovers) 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 6. Pompki z rąkami opartymi o piłki lekarskie 5x max 7. Medicine ball pikes 5x 15 + Cardio 30 min Dzień 6 Plyo( jak będę mieć siły to będę robić :-P) DIETA DT btw : 100/50/200 DNT btw: 100/50/150 jak będzie brakowało sił to dorzucę ww :-)) pomiary zrobię w niedziele. OD JUTRA zaczynam 8-)

czy ta dieta zda egzamin znalazłem na forum podobna osobę w wieku masie i wzroście czy poprawić:: 1. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *1 jajo kurze całe *Orzechy włoskie Razem: B:24 g T:18g WW:75 g Kcal: 562 (orzechów nie wliczam ) 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi [...]

[...] zasmakowala chociaz nie wiem czy zasadne jest ja jesc w moim przypadku ale na szybko po rowerze sprawdza sie -czesto siedze do 1 w nocy, wtedy po kolacji zjadam twaróg ok 100-150g chudy/poltlusty bo na nic innego nie mam pomysłu. - moi rodzice skomentowali, ze jem "za duzo miesa" srednio 3x dziennie po 150g - ??? - Trening A kolejny ma byc [...]

28.07.2013r-WAGA 100,1kg---Dzisiaj mamy ostatni dzień tygodnia i pora na przemyślenia.Waga mi stoi na jednym poziomie.Wczoraj troszeczkę poczytałem i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od [...]

[...] -zbieranie grzybów z kettlem 3 serie i poczułem skurcze mega fajne ćwiczenie. Łydki -spięcia łydki siedząc na maszynie 4s 30 x 56kg -spięcia łydek na suwnicy 3s 100,109,118kg do zgonu. brzuch -spięcia brzucha poprzez unoszenie nóg do góry, ręce jak do dipów. 3 s 12 x 7,5kg -allaszki 3s 25x75kg Jedzenie:- Dieta 3410kcal 1posiłek:pierś [...]